달리기 통증은 우리 주변에 존재하기 때문에 항상 모든 주자가 걸을 수 없는 주제였습니다. 첫 번째 부상 후 대부분의 주자는 같은 반응을 보입니다. 무시하고 계속 달리십시오. 그러나 일부 일반적인 부상은 심각하게 받아들이지 않으면 치료가 점점 더 어려워지고 회복하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
러너의 경우 관절 부상과 근육 긴장이 흔합니다. 그러나 실제로 일부 운동 붕대를 사용하는 것만으로도 장경인대 증후군, 햄스트링 염좌, 경골 부목, 달리기 무릎 관절 및 족저근막염이 러너에게 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
1. 장경인대 증후군
iliotibial tract는 무릎 외부에서 엉덩이까지 이어지는 섬유 다발입니다. 너무 빡빡하면 무릎 위쪽부터 엉덩이까지, 때로는 무릎을 넘는 통증을 유발할 수 있습니다.
iliotibial tract를 붕대로 묶으려면 허벅지 길이의 약 2/3로 붕대를 자릅니다. 붕대의 아래쪽을 무릎 바깥쪽(또는 통증이 가장 많이 느껴지는 부위)에 놓은 다음 허벅지 바깥쪽에 붕대를 감습니다. 반창고를 사용할 때는 무릎을 살짝 구부려
다음으로 가장 아픈 무릎 바깥쪽에 작은 붕대를 수평으로 놓습니다. 그런 다음 다른 하나를 이전 것 바로 위에 놓고 장력이 양쪽 모두에 적용되는지 확인합니다.
2. 다리 힘줄 부상
오른쪽 무릎 바깥쪽의 붕대로 시작하여 대둔근 아래 햄스트링 상단에서 끝납니다. 반대쪽도 같은 방법을 적용합니다. 붕대를 사용할 때는 다리를 곧게 펴십시오.
다음으로 다리 근육이 가장 아픈 부위에 작은 가로 붕대를 감습니다. 조이고 압력을 가하십시오. 그런 다음 같은 위치에 다른 가로 붕대(다른 것과 같은 크기)를 놓습니다. 긴장감을 느끼려면 세게 잡아당겨야 합니다.
3. 경골 내압 증후군
발가락부터 시작하여 종아리를 붕대로 감싼다. 그런 다음 가장 통증을 느끼는 부위 바로 아래 경골에 작은 붕대를 감습니다. 벨트를 조입니다. 가장 고통을 느끼는 부위에 작은 수평 붕대를 반복하고 적용합니다.
4. 무릎관절(슬개대퇴관절 통증증후군)
일반적으로 통증은 무릎이나 슬개건 근처에서 발생합니다. 무릎을 구부린 상태에서 약간 이완된 자세를 유지하면서 붕대를 왼쪽 아래 무릎뼈에서 위쪽 무릎까지 대각선으로 감아줍니다. 무릎 바깥쪽을 유지하면서 반대쪽도 반복합니다. 다음으로, 가장 통증이 느껴지는 부위에 가로로 작은 붕대를 감은 후 세게 잡아당깁니다.
5. 족저근막염
중족골에서 발뒤꿈치 뒤쪽까지 수직으로 붕대를 감습니다. 약간 작은 스트랩을 뒤꿈치 바닥에 가로로 놓고 조여 텐션을 만듭니다. 발바닥 전체가 덮일 때까지 측면 붕대 적용을 반복하십시오.
